【怎么样才能提高免疫力和抵抗力】提高免疫力和抵抗力是保持身体健康的重要方式。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 多吃富含维生素C、E和锌的食物，如水果、蔬菜、坚果等。 |
| 规律作息 | 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。 |
| 适度运动 | 每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等。 |
| 心态良好 | 减少压力，保持乐观心态，有助于免疫系统正常运作。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会削弱免疫功能。 |
通过以上方法，可以有效提升身体的免疫力和抵抗力，增强对疾病的防御能力。
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