【睡不着觉怎么快速入睡】失眠是现代人常见的问题，以下是一些实用方法帮助你快速入睡：
| 方法 | 说明 |
| 放松呼吸 | 深呼吸或4-7-8呼吸法，有助于放松身心。 |
| 减少刺激 | 睡前避免看手机、电视等蓝光刺激。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 冥想或正念 | 简单的冥想练习可缓解焦虑，促进睡眠。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时不饮用含咖啡因的饮料。 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床，建立生物钟。 |
尝试这些方法，结合自身情况调整，有助于改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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