【大人乳糖不耐受怎么办】乳糖不耐受是成年人常见的消化问题，主要表现为摄入乳制品后出现腹胀、腹泻、恶心等症状。以下是一些应对方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 选择低乳糖或无乳糖产品 | 如无乳糖牛奶、酸奶等，减少乳糖摄入。 |
| 分次摄入乳制品 | 少量多次饮用，有助于减轻不适。 |
| 搭配其他食物食用 | 与蛋白质或脂肪类食物同食，减缓乳糖吸收速度。 |
| 补充乳糖酶 | 可服用乳糖酶补充剂，帮助分解乳糖。 |
| 调整饮食结构 | 增加钙质来源，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。 |
若症状严重，建议咨询医生，排除其他疾病。日常注意观察自身反应，逐步调整饮食习惯，有助于改善生活质量。
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