【什么运动能减腿屁股】想要减少腿部和臀部的脂肪，关键在于结合有氧运动和力量训练。以下是一些有效的方法：
| 运动类型 | 作用 | 建议频率 |
| 慢跑 | 燃烧全身脂肪，包括腿部和臀部 | 每周3-5次，每次30分钟 |
| 跳绳 | 高强度燃脂，锻炼下肢肌肉 | 每周3次，每次15-20分钟 |
| 深蹲 | 强化臀部和大腿肌肉，提升代谢 | 每周3-4次，每次15-20个 |
| 高抬腿 | 提高心率，燃烧脂肪 | 每周3次，每次10-15分钟 |
| 臀桥 | 针对臀部塑形，改善线条 | 每周3次，每次15-20个 |
除了运动，饮食控制也很重要。减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质和纤维摄入，有助于整体减脂。坚持规律锻炼和健康饮食，才能有效减少腿和屁股的脂肪。
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