【蹲马步的功效与作用】蹲马步是传统武术中常见的基础训练动作，长期练习可增强体质、提升耐力。以下是其主要功效与作用的总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 增强腿部力量 | 有效锻炼大腿肌肉，提升下肢爆发力 |
| 改善体态 | 纠正驼背、含胸等不良姿势 |
| 提高平衡能力 | 增强身体稳定性，改善协调性 |
| 促进血液循环 | 长时间保持姿势有助于血液流动 |
| 增强内脏功能 | 调节呼吸，增强心肺功能 |
练习时应注意姿势正确，避免膝盖过度弯曲，保持背部挺直。初学者可从短时间开始，逐步增加时长。长期坚持，能显著提升整体身体素质。
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