【吃什么治疗便秘】总结：
便秘是常见问题，合理饮食有助于改善。以下食物可帮助缓解便秘，建议根据个人情况选择。
| 食物类型 | 作用 | 建议食用量 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 每天25-30克 |
| 水果（如苹果、香蕉） | 含天然糖分和纤维 | 每天1-2个 |
| 全谷类（如燕麦、糙米） | 提供膳食纤维 | 每餐适量 |
| 蔬菜（如菠菜、芹菜） | 富含水分和纤维 | 每天200-300克 |
| 发酵食品（如酸奶） | 改善肠道菌群 | 每天一杯 |
注意：饮食调整需结合规律作息与适量运动，长期便秘应咨询医生。
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