【推荐几个简单的肌肉拉伸动作 让你保持好身材】保持好身材不仅需要锻炼，还需要合理的拉伸。以下是一些简单有效的拉伸动作，适合日常练习。
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 肩部绕环 | 肩部 | 双臂自然下垂，缓慢绕圈 |
| 站立前屈 | 腰部、腿部 | 双脚并拢，身体向前弯曲 |
| 猫牛式 | 背部 | 四肢着地，交替拱背与塌腰 |
| 侧弓步拉伸 | 大腿内侧 | 向一侧跨步，身体向侧倾 |
| 坐姿转体 | 腰腹 | 坐地，左右转动上半身 |
这些动作无需器械，随时随地都能进行。坚持拉伸有助于改善体态、预防受伤，并提升运动表现。
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