【吃什么能增强免疫力和抵抗力】增强免疫力和抵抗力，饮食是关键。合理搭配营养均衡的食物，有助于提升身体防御能力。
| 食物类型 | 功效 | 推荐食物 |
| 富含维生素C | 抗氧化、促进免疫细胞生成 | 柑橘、草莓、西兰花 |
| 富含锌 | 增强免疫功能 | 牛肉、坚果、豆类 |
| 富含益生菌 | 调节肠道菌群，提升免疫力 | 酸奶、泡菜、纳豆 |
| 富含蛋白质 | 修复细胞、维持免疫系统 | 鸡蛋、鱼、豆腐 |
| 富含维生素D | 调节免疫反应 | 鱼肝油、蛋黄、蘑菇 |
日常饮食中应注重多样化，避免偏食。同时保持良好作息与适量运动，才能全面提升免疫力。
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