【吃什么东西能快速补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇和老年人。以下是一些富含钙质的食物，可帮助快速补充钙元素：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 125 | 最常见且易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 健康植物性来源 |
| 鸡蛋 | 56 | 含钙较少，但营养全面 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，适合适量食用 |
| 芝麻 | 976 | 素食者首选 |
建议日常饮食中多摄入这些食物，并结合适量晒太阳，促进钙的吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收效率。
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