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什么运动锻炼腰

2025-10-10 16:19:55

问题描述:

什么运动锻炼腰,真的撑不住了,求高手支招!

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2025-10-10 16:19:55

什么运动锻炼腰】腰部是人体重要的支撑部位,加强腰部锻炼有助于缓解腰痛、提升体能。以下是一些适合锻炼腰部的运动方式:

运动名称 功效 说明
平板支撑 增强核心肌群 保持身体直线,维持30秒以上
小燕飞 拉伸腰背肌肉 趴地后抬腿和抬头,重复多次
瑜伽 改善柔韧性 如猫牛式、下犬式等
仰卧抬腿 强化腰腹力量 保持腿部绷直,缓慢抬起

建议每周进行3-5次,每次20-30分钟。注意动作标准,避免受伤。

以上就是【什么运动锻炼腰】相关内容,希望对您有所帮助。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。