【什么运动锻炼腰】腰部是人体重要的支撑部位,加强腰部锻炼有助于缓解腰痛、提升体能。以下是一些适合锻炼腰部的运动方式:
运动名称 | 功效 | 说明 |
平板支撑 | 增强核心肌群 | 保持身体直线,维持30秒以上 |
小燕飞 | 拉伸腰背肌肉 | 趴地后抬腿和抬头,重复多次 |
瑜伽 | 改善柔韧性 | 如猫牛式、下犬式等 |
仰卧抬腿 | 强化腰腹力量 | 保持腿部绷直,缓慢抬起 |
建议每周进行3-5次,每次20-30分钟。注意动作标准,避免受伤。
以上就是【什么运动锻炼腰】相关内容,希望对您有所帮助。
什么运动锻炼腰,真的撑不住了,求高手支招!
【什么运动锻炼腰】腰部是人体重要的支撑部位,加强腰部锻炼有助于缓解腰痛、提升体能。以下是一些适合锻炼腰部的运动方式:
运动名称 | 功效 | 说明 |
平板支撑 | 增强核心肌群 | 保持身体直线,维持30秒以上 |
小燕飞 | 拉伸腰背肌肉 | 趴地后抬腿和抬头,重复多次 |
瑜伽 | 改善柔韧性 | 如猫牛式、下犬式等 |
仰卧抬腿 | 强化腰腹力量 | 保持腿部绷直,缓慢抬起 |
建议每周进行3-5次,每次20-30分钟。注意动作标准,避免受伤。
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提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。