【吃核桃有什么好处和坏处】核桃是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来一些负面影响。以下是其主要的优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和抗氧化物质 | 含热量高，易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量可能引发消化不良 |
| 大脑功能 | 含有Omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力 | 对部分人可能引起过敏反应 |
| 抗氧化 | 含多种抗氧化成分，延缓衰老 | 长期大量食用可能影响铁吸收 |
建议每天适量食用，控制在10-15克左右，既能享受营养，又避免副作用。
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