【经常锻炼的好处】经常锻炼对身体和心理健康都有显著的积极影响。以下是主要好处的总结：
| 好处 | 说明 |
| 增强心肺功能 | 提高心脏泵血效率，改善呼吸系统功能 |
| 控制体重 | 促进热量消耗，帮助维持健康体重 |
| 强化肌肉与骨骼 | 增加肌肉力量，预防骨质疏松 |
| 改善情绪 | 释放内啡肽，缓解压力和焦虑 |
| 提高免疫力 | 增强身体抵抗疾病的能力 |
| 改善睡眠质量 | 有助于更快入睡和深度睡眠 |
通过规律锻炼，可以全面提升生活质量，延缓衰老，降低慢性病风险。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑车。
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