【迟发性肌肉酸痛】迟发性肌肉酸痛（DOMS）是一种在剧烈运动后24至72小时内出现的肌肉疼痛和僵硬现象，常见于未习惯高强度训练的人群。其主要原因是肌肉纤维在运动中受到微小损伤，引发炎症反应。
以下是DOMS的关键信息总结：
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 运动后延迟出现的肌肉酸痛 |
| 时间 | 24-72小时后发生 |
| 原因 | 肌肉微损伤与炎症反应 |
| 高发人群 | 新手或久坐者 |
| 症状 | 疼痛、僵硬、活动受限 |
| 缓解方法 | 休息、热敷、轻度拉伸 |
DOMS虽属正常现象，但过度疼痛可能提示受伤，需注意区分。适当恢复和渐进训练可减少其发生频率。
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