【晚上失眠多梦怎么办?】晚上失眠多梦是很多人常见的睡眠问题，影响白天的精神状态和生活质量。以下是一些有效的改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 适度运动 | 白天适当锻炼，但睡前2小时避免剧烈运动。 |
此外，若长期失眠多梦，建议及时就医，排查是否有焦虑、抑郁或其他健康问题。
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