【吃什么催眠效果最好】睡眠质量直接影响身体健康，适当饮食有助于改善睡眠。以下是一些具有催眠效果的食物：
| 食物 | 催眠原理 | 建议食用方式 |
| 牛奶 | 含色氨酸，促进褪黑素分泌 | 睡前饮用一杯温牛奶 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，放松神经 | 睡前吃1根香蕉 |
| 小米粥 | 含有丰富的色氨酸和碳水化合物 | 睡前喝一碗小米粥 |
| 杏仁 | 含镁元素，帮助舒缓神经 | 睡前吃一小把杏仁 |
| 蜂蜜 | 有助于血糖稳定，促进睡眠 | 温水冲服一勺蜂蜜 |
合理搭配饮食，结合良好作息，能有效提升睡眠质量。
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