【锻炼pc肌的好处和坏处】PC肌（盆底肌）的锻炼对身体健康有重要影响。以下是其主要好处与潜在风险的总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 健康益处 | 改善尿控能力，预防尿失禁 | 过度锻炼可能导致肌肉疲劳 |
| 性功能 | 提高性生活质量，增强控制力 | 锻炼不当可能引起不适或疼痛 |
| 身体姿态 | 有助于改善坐姿和核心稳定 | 长期错误姿势可能加重负担 |
| 适用人群 | 男女皆宜，尤其适合产后女性 | 患有严重盆腔疾病者需谨慎 |
锻炼PC肌应循序渐进，避免过度用力。如有不适，建议咨询专业医生或康复师。
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