【健身腹肌板的锻炼方法】健身腹肌板是一种有效的训练工具，能帮助增强核心力量和塑造腹部线条。以下是几种常见的锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 腹部、核心 |
| 侧板支撑 | 身体侧向，单肘支撑，保持身体直线 | 侧腹、核心 |
| 腹肌板卷腹 | 膝盖固定，上半身抬起触膝 | 腹直肌 |
| 腹肌板抬腿 | 腿部伸直并抬高，保持下背部贴地 | 下腹、核心 |
建议每周训练3-4次，每次15-20分钟，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免用力过猛。
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