【产后食谱之催乳食物】产后饮食对乳汁分泌至关重要，合理的营养搭配有助于提高母乳质量与产量。以下是一些常见的催乳食物及其营养价值总结：
| 食物名称 | 功效 | 营养成分 |
| 黑芝麻 | 补血润肠，促进乳汁分泌 | 富含健康脂肪、钙、铁 |
| 红枣 | 补气养血 | 含维生素C、铁、钾 |
| 鸡蛋 | 提供优质蛋白 | 含蛋白质、卵磷脂 |
| 木瓜 | 促进乳汁分泌 | 含木瓜酶、维生素A |
| 紫菜 | 补碘，增强体力 | 含碘、钙、蛋白质 |
建议产妇根据自身情况合理搭配，避免过于油腻或寒凉的食物。同时保持充足水分和良好作息，有助于提升乳汁分泌效果。
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