【哺乳期怎么减肥不影响哺乳】哺乳期减肥需谨慎，既要控制体重，又要保证乳汁质量。以下是一些科学有效的建议：
| 方法 | 说明 |
| 合理饮食 | 增加蛋白质、蔬菜和全谷物，减少高糖高脂食物 |
| 控制热量 | 每日减少300-500大卡，避免过度节食 |
| 多喝水 | 保持水分充足，有助于乳汁分泌 |
| 适度运动 | 如散步、产后瑜伽等低强度活动 |
| 充足睡眠 | 保证休息，有助于身体恢复与代谢 |
注意：减肥期间应避免使用药物或极端节食，以免影响母乳质量和宝宝健康。建议在医生指导下进行。
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