【吃什么食物补钙最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。以下是一些补钙效果好且吸收快的食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 吸收率高，是最常见的补钙饮品 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源，含丰富蛋白质 |
| 小虾皮 | 991 | 含钙量极高，适合煮汤或炒菜 |
| 奶酪 | 760 | 钙含量高，但脂肪也较高 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 如菠菜、芥菜，富含钙和维生素 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，并注意适量晒太阳，促进维生素D合成，有助于钙的吸收。
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