【哺乳期妇女要补充哪些营养】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理营养摄入对母亲和婴儿都至关重要。以下是哺乳期妇女应重点补充的营养素及来源。
| 营养素 | 作用与好处 | 主要来源 |
| 蛋白质 | 促进乳汁分泌，维持体力 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 |
| 钙 | 保证母婴骨骼健康 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 铁 | 预防贫血，增强免疫力 | 红肉、动物肝脏、绿叶菜 |
| 维生素D | 促进钙吸收，预防佝偻病 | 日晒、蛋黄、深海鱼 |
| DHA | 促进宝宝大脑发育 | 深海鱼、核桃、藻类 |
| 水 | 维持乳汁分泌，防止脱水 | 每日饮水1500-2000ml |
哺乳期饮食应多样化，避免过度节食，保持均衡营养。同时注意休息，有助于身体恢复和乳汁质量提升。
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