【补铁吃什么最好最快】补铁是改善贫血、提升体力的重要方式。以下是一些补铁效果好且吸收快的食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 是否易吸收 | 建议搭配 |
| 红肉 | 2.6-3.5 | 易 | 维生素C食物（如橙子） |
| 动物肝脏 | 18-25 | 易 | 蔬菜或果汁 |
| 黑木耳 | 9.1 | 中等 | 猪肝汤或鸡蛋 |
| 菠菜 | 2.7 | 中等 | 肉类或柠檬汁 |
| 鹰嘴豆 | 3.3 | 中等 | 橄榄油或柑橘类 |
建议优先选择动物性食物，尤其是红肉和动物肝脏，吸收率较高。植物性食物可搭配富含维生素C的食物提高吸收效果。根据个人情况合理安排饮食，必要时可咨询医生补充铁剂。
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