【补铁吃什么最好】补铁是预防和改善缺铁性贫血的重要方式。日常饮食中，合理选择富含铁的食物有助于提高体内铁含量。以下是一些补铁效果较好的食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 铁含量丰富，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更佳 |
| 黑芝麻 | 14.9 | 坚果类含铁较高 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁且易消化 |
建议结合富含维生素C的食物（如柑橘、番茄）一起食用，有助于提高铁的吸收率。同时，避免与抑制铁吸收的食物（如茶、咖啡）同食。
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