【如何提高睡眠质量及深度睡眠】良好的睡眠对身体和心理健康至关重要。以下是一些有效提升睡眠质量与深度睡眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 营养均衡 | 避免睡前摄入咖啡因、油腻食物，可适量食用富含色氨酸的食物。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，保持环境安静、黑暗、凉爽。 |
| 放松身心 | 通过冥想、深呼吸或热水澡缓解压力，促进入睡。 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但避免睡前剧烈运动。 |
通过以上方法，有助于改善睡眠质量，增加深度睡眠时间，提升整体健康水平。
以上就是【如何提高睡眠质量及深度睡眠】相关内容，希望对您有所帮助。
