【哺乳期吃什么好】哺乳期是妈妈恢复身体和保障宝宝营养的关键时期，合理饮食对母乳质量和妈妈健康都非常重要。以下是哺乳期饮食的建议总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 奶类 | 牛奶、酸奶、豆浆 | 补钙，促进骨骼健康 |
| 蔬菜水果 | 绿叶菜、胡萝卜、苹果 | 提供维生素和纤维，预防便秘 |
| 粗粮 | 红薯、燕麦、玉米 | 增加饱腹感，帮助消化 |
| 水分 | 温水、汤水 | 保持体内水分，促进乳汁分泌 |
哺乳期应避免辛辣、油腻及刺激性食物，同时注意少食多餐，保证营养均衡。
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