【如何快速入睡眠】良好的睡眠习惯是保持健康的关键。以下是一些有效帮助快速入眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 固定作息 | 每天同一时间上床和起床，建立生物钟。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不饮用含咖啡因的饮料。 |
通过调整生活习惯和营造良好的睡眠环境，可以显著提高入睡速度。坚持这些方法，有助于改善整体睡眠质量。
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2025-10-05 23:43:52
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