【如何锻炼PC肌】PC肌（耻骨尾骨肌）是控制排尿和增强性功能的重要肌肉。锻炼PC肌有助于提升身体控制力和健康水平。
总结：
锻炼PC肌需坚持练习，可通过识别肌肉、逐步训练、保持规律等方式进行。以下为具体方法：
| 方法 | 说明 |
| 识别肌肉 | 尝试在排尿时中断尿流，感受收缩的肌肉即为PC肌 |
| 收缩放松 | 每次收缩5秒，放松5秒，重复10-15次 |
| 每日练习 | 每天2-3组，逐步增加次数 |
| 保持专注 | 练习时避免屏气或过度用力 |
建议结合日常习惯，如坐立时轻轻收缩，以形成肌肉记忆。长期坚持可改善盆底功能，提升生活质量。
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