【鼻塞睡不着怎么办】鼻塞是常见的问题，尤其在感冒、过敏或天气变化时更易发生。鼻塞不仅影响呼吸，还可能导致失眠，严重影响生活质量。以下是一些有效缓解鼻塞、改善睡眠的方法。
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷鼻子 | 放松鼻部肌肉，促进血液循环 | 每次10-15分钟，避免烫伤 |
| 使用加湿器 | 保持空气湿润，减轻鼻腔干燥 | 定期清洁，防止细菌滋生 |
| 鼻腔冲洗 | 清除分泌物，缓解堵塞 | 使用生理盐水，避免感染 |
| 抬高枕头 | 减少鼻腔压力，改善呼吸 | 睡觉时可垫高头部10-15厘米 |
| 避免过敏原 | 减少鼻塞诱因 | 如尘螨、花粉等 |
若鼻塞持续不缓解，建议及时就医，排查是否有鼻炎或其他疾病。合理调整生活习惯，有助于改善睡眠质量。
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