【颈椎疼怎么锻炼】颈椎疼痛常见于长时间低头工作或姿势不良的人群。适当锻炼有助于缓解症状，改善颈部肌肉的灵活性和稳定性。
以下是一些适合颈椎疼痛患者的锻炼方式：
| 锻炼方式 | 操作方法 | 注意事项 |
| 颈部伸展 | 缓慢向左右侧头，保持10秒 | 动作轻柔，避免快速转动 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，重复10次 | 保持呼吸均匀 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转头，每次10次 | 不可过度用力 |
| 瑜伽拉伸 | 选择简单颈部瑜伽动作 | 根据自身情况调整强度 |
建议每天进行10-15分钟，坚持锻炼可有效缓解颈椎不适。如有持续疼痛，应及时就医。
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