【背部肌肉锻炼方法有哪些】背部肌肉锻炼是增强体态、改善姿势和提升力量的重要部分。以下是常见的背部训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 用手握杠，身体悬空，用背力拉起身体 |
| 杠铃划船 | 背部中上部 | 站立，双手握杠，向前拉至腹部 |
| 哑铃单臂划船 | 背部、肩部 | 单膝跪地，另一手支撑，单臂提拉哑铃 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 使用器械，向下拉杆至锁骨位置 |
| 俯身飞鸟 | 背部中下部 | 身体前倾，双臂向两侧展开 |
这些动作可根据个人水平调整重量和次数，建议每周训练2-3次，结合核心训练效果更佳。
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