【备孕期男生要吃什么】备孕期男性饮食同样重要，合理的营养摄入有助于提高精子质量与活力。以下是一些推荐的食物和营养素：
| 营养素 | 食物推荐 | 作用 |
| 锌 | 牛肉、坚果、牡蛎 | 提高精子数量和活力 |
| 维生素C | 橙子、草莓、西红柿 | 抗氧化，保护精子 |
| 维生素E | 菠菜、坚果、植物油 | 延缓精子老化 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、豆类 | 改善精子质量 |
| Omega-3 | 鱼类、亚麻籽 | 促进精子健康 |
建议备孕男性保持均衡饮食，避免烟酒，适当补充维生素和矿物质。良好的生活习惯与科学饮食相结合，才能为未来宝宝的健康打下基础。
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