【常吃生南瓜子的好处和坏处】生南瓜子是一种营养丰富的零食，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和镁 | 高热量，易导致肥胖 |
| 心血管健康 | 有助于降低胆固醇，保护心脏 | 过量可能增加血脂 |
| 消化系统 | 含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 过量可能引起腹胀或腹泻 |
| 食用建议 | 每日适量（约20-30克） | 避免空腹食用，不宜长期大量食用 |
总体而言，生南瓜子是健康的零食选择，但需注意控制摄入量，以发挥其营养价值，避免不良影响。
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