【补充维生素C需要食用什么】想要有效补充维生素C，可以通过日常饮食来实现。富含维生素C的食物种类多样，既方便又健康。以下是常见且高维C含量的食材总结：
| 食物名称 | 维生素C含量（每100克） | 备注 |
| 柑橘类水果 | 30-50 mg | 如橙子、柚子等 |
| 红椒 | 120 mg | 生吃或炒食均可 |
| 西兰花 | 89 mg | 建议快炒保留营养 |
| 草莓 | 58 mg | 可直接食用或做沙拉 |
| 猕猴桃 | 64 mg | 酸甜可口，适合早餐 |
合理搭配这些食物，有助于提升身体对维生素C的吸收与利用。日常饮食中多摄入新鲜蔬果，是补充维C最自然的方式。
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