【上楼梯和下楼梯哪一个会更伤膝盖】上楼梯和下楼梯对膝盖的影响不同，主要取决于动作中膝盖承受的压力和肌肉的发力方式。
总结：
上楼梯时，膝盖承受的压力更大，容易增加关节负担；而下楼梯时，虽然压力较小，但对膝盖的稳定性要求更高，也可能造成不适。
| 项目 | 上楼梯 | 下楼梯 |
| 膝盖压力 | 较大（约体重的3-4倍） | 较小（约体重的1-2倍） |
| 肌肉发力 | 大腿前侧肌群发力多 | 腿部后侧肌群发力多 |
| 稳定性要求 | 相对较低 | 相对较高 |
| 对膝盖影响 | 更易损伤 | 可能引发不适 |
建议有膝盖问题的人群尽量避免频繁上下楼梯，或选择使用电梯。日常锻炼可优先选择对膝盖压力较小的运动方式。
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