【盆骨修复操怎么做】盆骨修复操是一种针对骨盆区域的锻炼方式，有助于改善骨盆前倾、腰痛等问题。以下为常见动作及要点总结：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，双膝弯曲，缓慢收紧腹部，使骨盆贴地 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩地，抬起臀部至身体成直线 | 保持背部挺直，避免腰部悬空 |
| 腿部拉伸 | 仰卧，单腿伸直，另一腿弯曲，轻轻拉伸大腿后侧 | 每侧保持10-15秒，避免过度拉扯 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替做拱背与塌腰动作 | 动作缓慢，配合呼吸 |
建议每天练习10-15分钟，坚持数周可见效果。如有不适，应立即停止并咨询专业医生。
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