【盆底肌肉瑜伽怎么训练 盆底肌肉康复的瑜伽训练方法】盆底肌肉瑜伽是一种通过特定动作加强盆底肌群的训练方式，有助于改善尿失禁、便秘等问题。以下为常见训练方法总结：
| 训练动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收缩盆底肌肉5秒后放松，重复10次 | 保持正常呼吸，避免屏气 |
| 猫牛式 | 脊柱蠕动，配合呼吸 | 动作轻柔，避免腰部用力 |
| 桥式 | 抬高臀部，收紧盆底肌 | 保持背部挺直，控制节奏 |
| 婴儿式 | 放松身体，深呼吸 | 专注于呼吸和肌肉放松 |
建议每天练习10-15分钟，持续数周可见效果。如有不适，应停止并咨询医生。
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