【二头肌三头肌训练方法】二头肌与三头肌是手臂力量的核心，合理训练能提升手臂线条与力量。以下是常见训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 二头肌 | 保持上臂固定，避免借力 |
| 杠铃弯举 | 二头肌 | 控制动作速度，避免快速甩动 |
| 反向卷曲 | 三头肌 | 手掌朝下，动作缓慢控制 |
| 绳索下压 | 三头肌 | 肘部贴紧身体，发力集中 |
| 波比跳 | 全身 | 动作标准，避免受伤 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作提升肌肉耐力与爆发力。注意热身与拉伸，避免过度训练。
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问 二头肌三头肌训练方法
2025-09-30 18:06:50
问题描述：
二头肌三头肌训练方法，有没有人在啊？求不沉底！
答推荐答案
2025-09-30 18:06:50
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