【x型腿应该练哪块肌肉】X型腿（医学上称为膝内翻）是一种常见的下肢形态问题，主要表现为膝盖向内靠拢。针对这种情况，锻炼特定肌肉群有助于改善腿部线条和功能。
总结：
X型腿应重点加强大腿内侧、臀部及核心肌群，以增强腿部稳定性并改善姿态。
| 需锻炼的肌肉 | 功能作用 | 推荐训练动作 |
| 股内侧肌 | 稳定膝关节 | 深蹲、侧卧抬腿 |
| 臀大肌 | 支撑身体重心 | 俯卧臀桥、硬拉 |
| 核心肌群 | 提高整体平衡 | 平板支撑、卷腹 |
通过针对性训练，可逐步改善X型腿问题，提升运动表现与日常行走舒适度。
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