【减脂先有氧还是先无氧】在减脂过程中，很多人会纠结是先做有氧运动还是无氧运动。其实两者各有优势，结合使用效果更佳。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要作用 | 提高心肺功能，燃烧脂肪 | 增肌塑形，提升基础代谢 |
| 燃脂效率 | 中等，持续时间长 | 较低，但后燃效应明显 |
| 适合人群 | 初学者、心肺训练者 | 希望增肌、提高力量者 |
| 建议顺序 | 可先进行有氧，再无氧 | 可先无氧，再有氧 |
综上，减脂应根据个人目标和体能状况灵活安排。若以燃脂为主，可优先有氧；若想提升体能和肌肉量，可加强无氧训练。两者结合，效果更佳。
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