【腰果的营养价值】腰果是一种广受欢迎的坚果，不仅味道香甜，而且营养丰富。它含有多种对人体有益的营养成分，如蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等。适量食用腰果有助于增强免疫力、改善心血管健康，并对大脑功能有积极作用。
以下是对腰果主要营养价值的总结：
腰果的主要营养价值总结
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效与作用 |
| 热量 | 553 千卡 | 提供能量，维持身体活动 |
| 蛋白质 | 18.2 克 | 促进肌肉生长与修复 |
| 脂肪 | 44 克 | 含不饱和脂肪酸，有益心脏健康 |
| 碳水化合物 | 34 克 | 提供能量，维持血糖稳定 |
| 膳食纤维 | 3.3 克 | 促进消化，预防便秘 |
| 钾 | 697 毫克 | 调节血压，维持电解质平衡 |
| 镁 | 109 毫克 | 支持骨骼健康，调节神经功能 |
| 铁 | 2.71 毫克 | 促进血红蛋白生成，预防贫血 |
| 维生素E | 2.4 毫克 | 抗氧化，保护细胞免受损伤 |
| 维生素B1 | 0.66 毫克 | 参与能量代谢，维持神经系统健康 |
小结
腰果不仅是一种美味的零食，更是一种高营养的食物。它富含健康的脂肪、优质蛋白质和多种维生素及矿物质，是日常饮食中理想的营养来源。建议每天适量食用腰果，有助于保持身体健康，提升生活质量。但需注意的是，腰果热量较高，过量食用可能导致体重增加，因此应合理控制摄入量。
