【竖脊肌的位置】竖脊肌是人体背部的重要肌肉群，主要负责维持身体直立、支撑脊柱以及在运动中提供稳定性。它位于脊柱的两侧，从颈椎一直延伸到腰椎，是背部力量的核心组成部分。了解竖脊肌的位置和功能，对于健身、康复训练以及日常姿势调整都具有重要意义。
一、竖脊肌的结构与位置总结
竖脊肌是一组纵向排列的肌肉，由多个部分组成，主要包括：
- 髂肋肌：起自骨盆，向上延伸至胸椎和颈椎。
- 最长肌：沿脊柱分布，从腰椎到颈椎。
- 棘肌：附着于椎骨的棘突，参与脊柱的伸展动作。
这些肌肉共同作用，使脊柱能够进行屈伸、侧弯和旋转等复杂动作。
二、竖脊肌的主要位置及功能表
| 部位名称 | 起始点 | 止点 | 功能 |
| 髂肋肌 | 骨盆（髂嵴） | 第12肋、胸椎横突 | 支撑躯干，协助呼吸 |
| 最长肌 | 腰椎横突、骶骨 | 胸椎、颈椎横突 | 脊柱伸展，维持直立 |
| 棘肌 | 椎骨棘突 | 棘突、横突 | 维持脊柱稳定，辅助伸展 |
三、常见问题与注意事项
1. 久坐或不良姿势：容易导致竖脊肌紧张或劳损，出现背部酸痛。
2. 锻炼建议：可通过桥式、俯卧伸展、硬拉等动作强化竖脊肌。
3. 康复训练：对于腰背疼痛患者，应结合物理治疗与核心肌群训练。
通过了解竖脊肌的位置与功能，可以更好地进行日常锻炼和健康管理，避免因肌肉失衡引发的健康问题。
