【手腕扭伤后一用力或旋转就疼怎么办】手腕扭伤是一种常见的运动损伤，尤其是在日常生活中频繁使用手部动作时，如提重物、打篮球、玩手机等。一旦手腕扭伤，常会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，尤其在用力或旋转手腕时，疼痛感会更加明显。
对于这种情况，建议从以下几个方面进行处理和恢复，以缓解症状并促进康复。
一、初步处理与自我护理
1. 休息与制动：避免继续使用受伤的手腕，减少进一步损伤的风险。
2. 冷敷：在扭伤初期（48小时内）可每2小时冷敷15分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 加压包扎：使用弹性绷带适度包扎手腕，有助于减少肿胀并提供支撑。
4. 抬高患肢：将手腕抬高至心脏以上，有助于减轻肿胀。
二、逐步恢复训练
当急性期过后（一般为2-3天后），可在无痛范围内开始进行一些轻度的恢复性锻炼，帮助恢复手腕功能：
| 恢复阶段 | 建议动作 | 注意事项 |
| 第1-2天 | 静态手腕伸展 | 不要过度拉伸，避免疼痛 |
| 第3-5天 | 轻柔握拳与张开 | 每次10-15次，每天3组 |
| 第6-7天 | 手腕旋转练习 | 向内、向外缓慢旋转，每次10次 |
| 第8天起 | 使用小哑铃做手腕屈伸 | 重量由轻到重，控制力度 |
三、何时需要就医？
如果出现以下情况，建议及时就医检查：
- 疼痛持续不减，甚至加重
- 肿胀严重，无法正常活动手腕
- 手腕变形或有明显畸形
- 感觉麻木或刺痛，可能影响神经
- 休息和基础护理后无明显改善
四、预防再次扭伤的方法
1. 加强手腕力量训练：如使用弹力带、握力器等增强手腕稳定性。
2. 正确姿势：在做体力劳动或运动时，注意保持正确的手部姿势。
3. 热身与拉伸：运动前做好手腕的热身和拉伸，降低受伤风险。
4. 穿戴护具：在进行高风险活动时，可考虑佩戴手腕护具。
总结
手腕扭伤后，若在用力或旋转时感到疼痛，应首先进行基本的急救处理，如冷敷、休息和加压包扎。随后根据恢复情况逐步进行康复训练，并注意观察是否有异常症状。若症状持续或加重，应及时寻求专业医生的帮助。通过合理的护理与锻炼，大多数手腕扭伤都能得到有效恢复。
