【食物的蛋白质含量排名】在日常饮食中，蛋白质是人体必需的重要营养素之一，它不仅有助于肌肉生长和修复，还对免疫系统、激素合成等有重要作用。不同食物中的蛋白质含量差异较大，了解哪些食物富含蛋白质，有助于我们更科学地安排膳食结构。
以下是一些常见食物的蛋白质含量排名，数据基于每100克可食用部分的蛋白质含量（单位：克），供参考：
食物的蛋白质含量排名（按蛋白质含量从高到低）
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（g/100g） |
| 1 | 瘦牛肉 | 26 |
| 2 | 鸡胸肉 | 24 |
| 3 | 鸡蛋 | 13 |
| 4 | 牛奶 | 3.3 |
| 5 | 豆腐 | 8 |
| 6 | 黑豆 | 9 |
| 7 | 红薯 | 1.1 |
| 8 | 菠菜 | 2.4 |
| 9 | 面包（全麦） | 9 |
| 10 | 大米 | 7 |
总结
从以上排名可以看出，动物性食物普遍含有较高的蛋白质，尤其是瘦肉和禽类，而植物性食物如豆类、豆腐等也提供了丰富的蛋白质来源。对于素食者或希望减少红肉摄入的人群来说，合理搭配豆制品、坚果和全谷物也能满足日常蛋白质需求。
此外，蛋白质的摄入应根据个人体质、运动量和健康状况进行调整，避免过量或不足。建议每天适量摄取多种蛋白质来源，以保证营养均衡。
通过了解食物的蛋白质含量，我们可以更好地规划饮食，提升整体健康水平。
