【如何练手臂的肌肉呢】想要练出强壮的手臂肌肉，关键在于科学的训练和合理的饮食。以下是常见的手臂训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 手臂固定，缓慢举起哑铃至肩前 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 双手握杠，控制动作速度 |
| 俯身划船 | 背部与手臂 | 身体前倾，拉杠至腹部 |
| 三头肌下压 | 肱三头肌 | 站立或坐姿，向下推压器械 |
| 反向卷曲 | 肱三头肌 | 手掌朝上，向上卷起哑铃 |
建议每周训练2-3次，结合力量与耐力训练，并注意休息与营养补充。坚持锻炼，手臂线条会逐渐明显。
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