【每天吃多少蛋白质】蛋白质是人体维持肌肉、修复组织和合成酶的重要营养素。不同人群对蛋白质的需求量有所不同，合理摄入有助于健康。
| 人群 | 每日蛋白质建议摄入量（克） |
| 成年男性 | 56g |
| 成年女性 | 46g |
| 儿童（1-3岁） | 13g |
| 儿童（4-8岁） | 19g |
| 运动人群 | 1.2-2.0g/kg体重 |
一般情况下，正常饮食中已能提供足够的蛋白质。但若进行高强度运动或特殊健康需求，可能需要额外补充。可通过肉类、豆类、蛋类和乳制品等食物获取。注意避免过量摄入，以免增加肾脏负担。
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