【维c摄入过多会怎么样】维生素C（维C）是人体必需的营养素，适量摄入有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。但过量摄入可能带来不良影响。
| 项目 | 内容 |
| 常规推荐量 | 成人男性90毫克/天，女性75毫克/天 |
| 过量定义 | 超过2000毫克/天 |
| 可能症状 | 腹泻、恶心、胃痉挛、头痛 |
| 长期风险 | 肾结石风险增加、铁吸收过量 |
| 建议 | 通过食物摄取更安全，如柑橘、草莓、西兰花 |
维C虽为水溶性，过量部分可通过尿液排出，但长期大量摄入仍需谨慎。日常饮食中合理搭配即可满足需求，无需额外补充。如有特殊健康状况，建议咨询医生。
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