【久坐腰疼怎么锻炼】久坐容易导致腰部肌肉疲劳、姿势不良，从而引发腰疼。适当锻炼有助于缓解症状，增强腰部稳定性。
总结：
通过加强核心肌群、改善体态、保持规律运动，可有效缓解久坐带来的腰疼问题。
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 小燕飞 | 增强腰背肌 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 猫牛式伸展 | 放松脊柱 | 呼吸配合动作 |
| 死虫式 | 提高核心稳定性 | 动作缓慢，控制节奏 |
| 桥式 | 强化臀部与腰部 | 避免腰部过度用力 |
建议每天坚持10-15分钟，结合日常活动调整坐姿，减少久坐时间。如疼痛持续，应及时就医。
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