【有什么运动可以增高和减肥?】想要同时增高和减肥，选择合适的运动非常重要。以下是一些有效的运动方式，帮助你实现双重目标。
| 运动类型 | 作用 | 建议频率 |
| 跳绳 | 刺激骨骼生长，燃烧脂肪 | 每天30分钟 |
| 篮球 | 拉伸身体，增强心肺功能 | 每周3次 |
| 游泳 | 全身锻炼，减少体重 | 每周2-3次 |
| 跑步 | 提高代谢，促进生长激素分泌 | 每周4次 |
| 瑜伽 | 改善体态，调节内分泌 | 每周3次 |
这些运动不仅能帮助你控制体重，还能在一定程度上促进身高增长。建议结合饮食调整，效果更佳。
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