【怎么练肱二头肌最有效在哪个位置】想要有效锻炼肱二头肌，关键在于选择合适的动作和明确训练部位。以下是常见训练动作及其针对的肱二头肌位置总结：
| 动作名称 | 针对位置 | 说明 |
| 哑铃弯举 | 整体 | 最基础动作，提升整体肌肉量 |
| 杠铃弯举 | 上部 | 更集中刺激上臂前侧 |
| 反向弯举 | 下部 | 强化下侧肌肉，增加厚度 |
| 锤式弯举 | 外侧 | 提升外侧肌肉线条 |
建议结合多种动作，全面刺激肱二头肌不同部位，提高训练效果。注意动作标准，避免借力，确保肌肉发力。
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问 怎么练肱二头肌最有效在哪个位置
2025-10-19 23:38:05
问题描述：
怎么练肱二头肌最有效在哪个位置，急！求解答，求不鸽我！
答推荐答案
2025-10-19 23:38:05
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