【运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解】运动后小腿肌肉酸痛是常见现象，主要是由于乳酸堆积和肌肉微损伤引起。以下为有效缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷小腿，促进血液循环，缓解疼痛 |
| 拉伸 | 运动后进行小腿拉伸，帮助放松肌肉，减少酸痛 |
| 冷敷 | 运动后24小时内冷敷，减轻炎症和肿胀 |
| 泡沫轴按摩 | 使用泡沫轴滚动小腿，缓解肌肉紧张 |
| 充足休息 | 给肌肉足够恢复时间，避免过度训练 |
此外，保持水分摄入和适量补充蛋白质也有助于肌肉修复。若酸痛持续不减，建议就医检查。
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